Cómo funciona

1. Instala la aplicación (página Descargar).
2. Responde a las preguntas: objetivo, deporte que practicas, lugar de entrenamiento, material disponible, número y duración de las sesiones, nivel, dolores si los hay.
3. El programa se construye, con su semana tipo. «Vamos» y la primera sesión puede empezar.

Para esta parte no se pide ninguna cuenta, y nada de esto necesita cobertura.

El programa se construye con lo que has respondido y luego se repite semana tras semana con sus fases: adaptación, volumen, intensificación, descarga.

• Cambiar de objetivo o de deporte: Ajustes › Objetivo y deporte. El programa se reconstruye, el historial se conserva.
• Cambiar de lugar o de material: Ajustes › Lugar y material. Los ejercicios siguen lo que tengas.
• Seguir un programa ya hecho: la página Programas ofrece varios (principiante, volumen, 5 × 5, push pull legs, volumen alemán). Sustituye a tu programa personal mientras lo sigues, y el historial se queda.
• Mover una sesión: «¿Hoy no? Aplazar» en la pantalla del día, o pídeselo al entrenador.

Durante la sesión cada serie se valida una a una: carga, repeticiones y, si quieres, la dureza percibida (RPE, 10 = no podías hacer una repetición más).

• Las cargas se eligen a partir de tus series anteriores y de esa dureza. Demasiado fácil: suben. Demasiado duro: se mantienen o bajan.
• La máquina está ocupada: toca «Sustituir» y la aplicación propone los mismos músculos con tu material.
• Calentamiento y estiramientos se proponen antes de la primera serie y después de la última; se pueden saltar.
• Salir a mitad: las series anotadas se conservan, la sesión queda sin terminar.

Indica una carrera que preparar — 5 km, 10 km, media maratón, maratón — y el plan se construye con tu nivel, tus días libres y la fecha.

• Los ritmos vienen de tu objetivo; sin objetivo de carrera, vienen de tu nivel.
• Una salida se sigue con GPS; el resumen llega al terminar.
• Sin plan: carrera libre, por distancia, por duración o por calorías.
• Desde tu reloj: Ajustes › Relojes y aplicaciones importa las salidas ya hechas.

El objetivo de calorías y macros se calcula desde tu perfil, tu peso deseado y lo que has gastado en el día, sesiones incluidas.

• Añadir un alimento: a mano, con el escáner de códigos de barras o fotografiando el plato.
• Los alimentos de referencia están en la aplicación y se leen sin conexión; los productos escaneados vienen de Open Food Facts y necesitan conexión.
• Corregir: toca un alimento para cambiar su cantidad o su comida, desliza a la izquierda para quitarlo.

Sesiones, volumen levantado, kilómetros corridos, máximo estimado por ejercicio, peso y medidas: todo se lee en curvas, de un mes a un año.

• El peso va en la misma curva que la tendencia suavizada y el objetivo; un pesaje importado de otra aplicación aparece marcado como tal.
• Las medallas se abren con las sesiones; la racha cuenta las semanas en que has cumplido tu objetivo.
• El comodín de descanso protege la racha una semana, cuando estás enfermo o de vacaciones.

Una cuenta FitCoach abre el entrenador con IA, el directorio de gimnasios, la comunidad, Strava y la copia de seguridad. Se crea en Ajustes › Cuenta, con una dirección de correo o mediante Google o Apple.

• La copia guarda en el servidor el programa, las sesiones, las comidas y las medidas cuando cambian, y las devuelve en otro dispositivo.
• El servidor se indica en Ajustes › Servidor del entrenador. Si se deja vacío, la aplicación funciona sin conexión.
• Borrar: la copia se elimina desde la aplicación.

Programa, sesiones, diario de comidas, progreso, cronómetros, calentamiento y estiramientos funcionan sin conexión: el cálculo está en el móvil.

Necesitan conexión: el entrenador con IA en conversación libre (las respuestas rápidas sí funcionan sin conexión), la búsqueda de productos por código de barras, la foto de una máquina o de un plato, el directorio de gimnasios, la comunidad, Strava y la copia de seguridad.

• Android rechaza la instalación: autoriza la instalación desde esta fuente y vuelve a abrir el archivo.
• El entrenador dice que está sin conexión: falta la dirección del servidor en Ajustes › Servidor del entrenador, o la conexión está cortada.
• Una sesión no se ha guardado: mira el Historial; una sesión abandonada a mitad aparece como sin terminar, con las series anotadas.
• Nada funciona: escríbenos desde la página de contacto diciendo qué estabas haciendo y en qué móvil.