Comment ça marche

1. Installe l'application (page Télécharger).
2. Réponds aux questions : objectif, sport pratiqué, lieu d'entraînement, matériel disponible, nombre et durée des séances, niveau, douleurs éventuelles.
3. Le programme est construit, avec sa semaine type. « C'est parti » et la première séance peut commencer.

Aucun compte n'est demandé pour cette partie, et rien n'a besoin du réseau.

Le programme est bâti sur ce que tu as répondu, puis rejoué semaine après semaine avec ses phases : adaptation, volume, intensification, décharge.

• Changer d'objectif ou de sport : Réglages › Objectif et sport. Le programme est reconstruit, l'historique est gardé.
• Changer de lieu ou de matériel : Réglages › Lieu et matériel. Les exercices suivent ce que tu as.
• Suivre un programme tout fait : la page Programmes en propose plusieurs (débutant, prise de masse, 5 × 5, push pull legs, volume allemand). Il remplace ton programme personnel tant que tu le suis, et l'historique reste.
• Déplacer une séance : « Pas aujourd'hui ? Décaler » sur l'écran du jour, ou demande-le au coach.

Pendant la séance, chaque série se valide une à une : charge, répétitions, et si tu veux la difficulté ressentie (RPE, 10 = tu ne pouvais pas faire une répétition de plus).

• Les charges sont choisies à partir de tes séries précédentes et de cette difficulté. Trop facile : ça monte. Trop dur : ça reste ou ça descend.
• La machine est prise : touche « Remplacer », l'appli propose les mêmes muscles avec ton matériel.
• Échauffement et étirements sont proposés avant la première série et après la dernière ; ils se passent si tu n'en veux pas.
• Quitter en cours : les séries notées sont gardées, la séance reste inachevée.

Donne une course à préparer — 5 km, 10 km, semi-marathon, marathon — et le plan se construit sur ton niveau, tes jours libres et la date.

• Les allures viennent de ton objectif ; sans objectif de course, elles viennent de ton niveau.
• Une sortie se suit au GPS ; le résumé arrive à l'arrivée.
• Sans plan : course libre, par distance, par durée ou par calories.
• Depuis ta montre : Réglages › Montres et applis importe les sorties déjà faites.

L'objectif de calories et de macros est calculé depuis ton profil, ton poids visé et ce que tu as dépensé dans la journée, séances comprises.

• Ajouter un aliment : à la main, au scanner de code-barres, ou en photographiant l'assiette.
• Les aliments de référence sont dans l'appli et se lisent hors ligne ; les produits scannés viennent d'Open Food Facts et demandent une connexion.
• Corriger : touche un aliment pour changer sa quantité ou son repas, glisse vers la gauche pour le retirer.

Séances, volume soulevé, kilomètres courus, maximum estimé par exercice, poids et mensurations : tout se lit en courbes, sur un mois à un an.

• Le poids se prend sur la même courbe que la tendance lissée et l'objectif ; une pesée importée d'une autre appli est marquée comme telle.
• Les médailles s'ouvrent au fil des séances ; la série compte les semaines où tu as tenu ton objectif.
• Le joker de repos protège la série une semaine, quand tu es malade ou en vacances.

Un compte FitCoach ouvre le coach IA, l'annuaire des salles, la communauté, Strava et la sauvegarde. Il se crée dans Réglages › Compte, avec une adresse électronique ou par Google ou Apple.

• La sauvegarde copie programme, séances, repas et mesures sur le serveur quand ils changent, et les rend sur un autre appareil.
• Le serveur s'indique dans Réglages › Serveur du coach. Laissé vide, l'application tourne hors ligne.
• Supprimer : la sauvegarde s'efface depuis l'application.

Programme, séances, journal alimentaire, progrès, chrono, échauffement et étirements fonctionnent sans connexion : le calcul est dans le téléphone.

Demandent une connexion : le coach IA en conversation libre (les réponses rapides, elles, agissent hors ligne), la recherche de produits par code-barres, la photo de machine ou d'assiette, l'annuaire des salles, la communauté, Strava et la sauvegarde.

• L'installation Android est refusée : autorise l'installation depuis cette source, puis rouvre le fichier.
• Le coach répond qu'il est hors ligne : l'adresse du serveur manque dans Réglages › Serveur du coach, ou la connexion est coupée.
• Une séance ne s'est pas enregistrée : regarde l'Historique ; une séance quittée en route y figure comme inachevée, avec les séries notées.
• Rien ne va plus : écris-nous depuis la page de contact en disant ce que tu faisais et sur quel téléphone.