Come funziona

1. Installa l'app (pagina Scarica).
2. Rispondi alle domande: obiettivo, sport praticato, luogo di allenamento, attrezzatura disponibile, numero e durata delle sedute, livello, eventuali dolori.
3. Il programma viene costruito, con la sua settimana tipo. «Si parte» e la prima seduta può cominciare.

Per questa parte non serve alcun account, e niente di tutto ciò richiede la rete.

Il programma nasce dalle tue risposte, poi va avanti settimana dopo settimana con le sue fasi: adattamento, volume, intensificazione, scarico.

• Cambiare obiettivo o sport: Impostazioni › Obiettivo e sport. Il programma viene ricostruito, lo storico resta.
• Cambiare luogo o attrezzatura: Impostazioni › Luogo e attrezzatura. Gli esercizi seguono quello che hai.
• Seguire un programma già pronto: la pagina Programmi ne propone diversi (principiante, massa, 5 × 5, push pull legs, volume tedesco). Sostituisce il tuo programma personale finché lo segui, e lo storico resta.
• Spostare una seduta: «Non oggi? Sposta» sulla schermata del giorno, oppure chiedilo al coach.

Durante la seduta ogni serie si conferma una a una: carico, ripetizioni e, se vuoi, la difficoltà percepita (RPE, 10 = non riuscivi a fare un'altra ripetizione).

• I carichi sono scelti dalle tue serie precedenti e da quella difficoltà. Troppo facile: salgono. Troppo duro: restano o scendono.
• La macchina è occupata: tocca «Sostituisci» e l'app propone gli stessi muscoli con la tua attrezzatura.
• Riscaldamento e allungamenti sono proposti prima della prima serie e dopo l'ultima; si possono saltare.
• Uscire a metà: le serie annotate restano, la seduta rimane incompiuta.

Indica una gara da preparare — 5 km, 10 km, mezza maratona, maratona — e il piano si costruisce sul tuo livello, sui tuoi giorni liberi e sulla data.

• I ritmi vengono dal tuo obiettivo; senza un obiettivo di gara, vengono dal tuo livello.
• Un'uscita si segue col GPS; il riepilogo arriva all'arrivo.
• Senza piano: corsa libera, a distanza, a tempo o a calorie.
• Dal tuo orologio: Impostazioni › Orologi e app importa le uscite già fatte.

L'obiettivo di calorie e macro si calcola dal tuo profilo, dal peso che vuoi raggiungere e da quello che hai consumato nella giornata, sedute comprese.

• Aggiungere un alimento: a mano, con lo scanner dei codici a barre o fotografando il piatto.
• Gli alimenti di riferimento stanno nell'app e si leggono offline; i prodotti scansionati vengono da Open Food Facts e richiedono una connessione.
• Correggere: tocca un alimento per cambiarne la quantità o il pasto, scorri a sinistra per toglierlo.

Sedute, volume sollevato, chilometri corsi, massimale stimato per esercizio, peso e misure: tutto si legge in curve, da un mese a un anno.

• Il peso sta sulla stessa curva della tendenza smussata e dell'obiettivo; una pesata importata da un'altra app è segnalata come tale.
• Le medaglie si aprono col passare delle sedute; la serie conta le settimane in cui hai tenuto il tuo obiettivo.
• Il jolly di riposo protegge la serie per una settimana, quando sei malato o in vacanza.

Un account FitCoach apre il coach con IA, l'elenco delle palestre, la comunità, Strava e il salvataggio. Si crea in Impostazioni › Account, con un indirizzo email oppure tramite Google o Apple.

• Il salvataggio copia programma, sedute, pasti e misure sul server quando cambiano, e li restituisce su un altro dispositivo.
• Il server si indica in Impostazioni › Server del coach. Lasciato vuoto, l'app gira offline.
• Cancellare: il salvataggio si elimina dall'app.

Programma, sedute, diario alimentare, progressi, cronometri, riscaldamento e allungamenti funzionano senza connessione: il calcolo sta nel telefono.

Richiedono una connessione: il coach con IA nella conversazione libera (le risposte rapide funzionano anche offline), la ricerca dei prodotti per codice a barre, la foto di una macchina o di un piatto, l'elenco delle palestre, la comunità, Strava e il salvataggio.

• Android rifiuta l'installazione: autorizza l'installazione da questa fonte, poi riapri il file.
• Il coach dice di essere offline: manca l'indirizzo del server in Impostazioni › Server del coach, oppure la connessione è caduta.
• Una seduta non è stata salvata: guarda nello Storico; una seduta lasciata a metà compare come incompiuta, con le serie annotate.
• Non funziona più niente: scrivici dalla pagina di contatto dicendo cosa stavi facendo e su quale telefono.