Wie es funktioniert

1. Installiere die App (Seite Herunterladen).
2. Beantworte die Fragen: Ziel, ausgeübter Sport, Trainingsort, verfügbares Material, Anzahl und Dauer der Einheiten, Niveau, mögliche Schmerzen.
3. Das Programm wird gebaut, mit seiner typischen Woche. «Los geht's», und die erste Einheit kann beginnen.

Für diesen Teil wird kein Konto verlangt, und nichts davon braucht Netz.

Das Programm entsteht aus deinen Antworten und läuft dann Woche für Woche weiter, mit seinen Phasen: Gewöhnung, Volumen, Intensivierung, Entlastung.

• Ziel oder Sport ändern: Einstellungen › Ziel und Sport. Das Programm wird neu gebaut, die Historie bleibt.
• Ort oder Material ändern: Einstellungen › Ort und Material. Die Übungen folgen dem, was du hast.
• Einem fertigen Programm folgen: die Seite Programme bietet mehrere an (Einsteiger, Masseaufbau, 5 × 5, Push Pull Legs, deutsches Volumentraining). Es ersetzt dein eigenes Programm, solange du ihm folgst, und die Historie bleibt.
• Eine Einheit verschieben: «Heute nicht? Verschieben» auf dem Tagesbildschirm, oder frag den Coach.

Während der Einheit wird jeder Satz einzeln bestätigt: Gewicht, Wiederholungen und, wenn du magst, der gefühlte Aufwand (RPE, 10 = keine weitere Wiederholung möglich).

• Die Gewichte ergeben sich aus deinen vorherigen Sätzen und diesem Aufwand. Zu leicht: sie steigen. Zu schwer: sie bleiben oder sinken.
• Das Gerät ist besetzt: tippe auf «Ersetzen», die App schlägt dieselben Muskeln mit deinem Material vor.
• Aufwärmen und Dehnen kommen vor dem ersten und nach dem letzten Satz; sie lassen sich überspringen.
• Mittendrin aufhören: die notierten Sätze bleiben, die Einheit bleibt unvollendet.

Nenne einen Wettkampf — 5 km, 10 km, Halbmarathon, Marathon — und der Plan entsteht aus deinem Niveau, deinen freien Tagen und dem Datum.

• Die Tempi kommen aus deinem Ziel; ohne Wettkampfziel aus deinem Niveau.
• Eine Runde wird per GPS begleitet; am Ziel kommt die Zusammenfassung.
• Ohne Plan: freier Lauf, nach Distanz, nach Dauer oder nach Kalorien.
• Von deiner Uhr: Einstellungen › Uhren und Apps holt bereits gelaufene Runden herein.

Das Kalorien- und Makroziel ergibt sich aus deinem Profil, deinem Wunschgewicht und dem Tagesverbrauch, Einheiten inbegriffen.

• Lebensmittel hinzufügen: von Hand, mit dem Barcode-Scanner oder per Foto des Tellers.
• Die Referenz-Lebensmittel stecken in der App und funktionieren offline; gescannte Produkte kommen von Open Food Facts und brauchen eine Verbindung.
• Korrigieren: tippe ein Lebensmittel an, um Menge oder Mahlzeit zu ändern, wische nach links, um es zu entfernen.

Einheiten, bewegtes Volumen, gelaufene Kilometer, geschätztes Maximum pro Übung, Gewicht und Masse: alles als Kurve, über einen Monat bis ein Jahr.

• Das Gewicht liegt auf derselben Kurve wie die geglättete Tendenz und das Ziel; eine aus einer anderen App importierte Wiegung ist als solche markiert.
• Die Medaillen öffnen sich im Lauf der Einheiten; die Serie zählt die Wochen, in denen du dein Ziel gehalten hast.
• Der Ruhe-Joker schützt die Serie eine Woche lang, wenn du krank oder in den Ferien bist.

Ein FitCoach-Konto öffnet den KI-Coach, das Studio-Verzeichnis, die Community, Strava und die Sicherung. Es wird unter Einstellungen › Konto erstellt, mit einer E-Mail-Adresse oder über Google oder Apple.

• Die Sicherung kopiert Programm, Einheiten, Mahlzeiten und Masse bei jeder Änderung auf den Server und gibt sie auf einem anderen Gerät zurück.
• Der Server wird unter Einstellungen › Coach-Server eingetragen. Bleibt er leer, läuft die App offline.
• Löschen: die Sicherung wird aus der App gelöscht.

Programm, Einheiten, Ernährungstagebuch, Fortschritte, Zeitformate, Aufwärmen und Dehnen laufen ohne Verbindung: gerechnet wird im Telefon.

Eine Verbindung brauchen: der KI-Coach im freien Gespräch (die Schnellantworten wirken auch offline), die Produktsuche per Barcode, das Foto eines Geräts oder Tellers, das Studio-Verzeichnis, die Community, Strava und die Sicherung.

• Android verweigert die Installation: erlaube die Installation aus dieser Quelle und öffne die Datei erneut.
• Der Coach meldet sich offline: die Serveradresse fehlt unter Einstellungen › Coach-Server, oder die Verbindung ist weg.
• Eine Einheit wurde nicht gespeichert: sieh in die Historie; eine unterwegs verlassene Einheit steht dort als unvollendet, mit den notierten Sätzen.
• Gar nichts geht mehr: schreib uns über die Kontaktseite und sag, was du getan hast und auf welchem Handy.