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Funktionen

Alles, was die App kann

Hier wird nichts angekündigt, was nicht in der App steckt: jeder Bildschirm unten ist eine Aufnahme aus der App selbst.

Das Programm

Du beantwortest ein paar Fragen — Ziel, ausgeübter Sport, Trainingsort, Material, Niveau, Schmerzen — und das Programm wird für dich gebaut: Anzahl Einheiten, Dauer, Übungen, Sätze und Wiederholungen. Es läuft Woche für Woche weiter, mit seinen Phasen für Gewöhnung, Volumen und Entlastung.

  • 6 bewährte Programme neben deinem eigenen: Einsteiger, Masseaufbau, 5 × 5, Push Pull Legs, deutsches Volumentraining.
  • 77 Sportarten berücksichtigt: dein Aufbau zielt auf deinen Sport und seine typischen Verletzungen.
  • Ändere dein Ziel, wann du willst: das Programm wird neu gebaut, die Historie bleibt.
Der Bildschirm, der das fertige Programm ankündigt, mit der typischen Woche und dem, was der Coach berücksichtigt hat.
Die Programmwoche, Tag für Tag, mit Einheiten und Ruhetagen.

Die Einheit

Während des Trainings zählt die App mit: Sätze einzeln bestätigt, Gewicht und Wiederholungen vorgeschlagen, Pausen-Timer, am Ende die gefühlte Härte. Vor dem ersten Satz kommt ein zur Einheit passendes Aufwärmen, nach dem letzten Dehnübungen.

  • Aufwärmsätze, Arbeitssätze, Reduktionssätze, Sätze bis zum Versagen: alles wird notiert.
  • Gerät besetzt? «Ersetzen» schlägt dieselben Muskeln mit deinem Material vor.
  • Mit Tastatur am grossen Bildschirm: Enter bestätigt den Satz, Leertaste startet oder überspringt die Pause.
Eine Einheit im Detail: Aufwärmen, Übungen, Sätze und Gewichte.
Der Pausen-Timer, mit der nächsten Übung schon bereit.

Eigene Einheiten und Zeitformate

Wähle die Muskeln und die Dauer, und der Coach stellt die Einheit zusammen. Oder nimm die Uhr: HIIT, Tabata, Zirkel, EMOM, AMRAP, For Time und Dehnen, mit Countdown, Pieptönen und automatischem Wechsel zur nächsten Übung.

  • Speichere eine Einheit, die dir gefällt, und starte sie mit einem Tippen erneut.
  • Dehneinheiten werden nach Zone zusammengestellt, mit Haltedauer und Seitenwechsel.
Die eigene Einheit: die Muskeln zum Trainieren und ihr Erholungsstand.
Ein laufendes AMRAP, mit Restzeit und gezählten Runden.

Das Laufen

Nenne einen Wettkampf — 5 km, 10 km, Halbmarathon, Marathon — und der Plan entsteht aus deinem Niveau und deinen freien Tagen. Lange Läufe, Intervalle, Schwelle: jede Einheit hat ihr Zieltempo. Die Runde wird per GPS begleitet, am Ziel steht die Zusammenfassung.

  • Deine Tempozonen kommen aus deinem Ziel oder aus deinem Niveau.
  • Freier Lauf, nach Distanz, nach Dauer oder nach Kalorien, wenn du ohne Plan losläufst.
Das Laufen: der vorbereitete Wettkampf, die Runde des Tages und ihre Tempi.
Eine Runde einrichten: Art des Laufs, Intervalle, Wiederholungen und Erholung.

Die Ernährung

Ein Kalorien- und Makroziel aus deinem Profil, deinem Wunschgewicht und dem, was du am Tag verbraucht hast. Das Tagebuch füllt sich pro Mahlzeit, von Hand, mit dem Barcode-Scanner oder per Foto des Tellers.

  • 1692 Referenz-Lebensmittel in der App, offline (USDA SR Legacy und CIQUAL).
  • Gescannte Produkte kommen aus Open Food Facts, der offenen und gemeinschaftlichen Datenbank.
  • Die Einheiten des Tages zählen im Kalorienverbrauch mit.
Der Ernährungstag: verbleibende Kalorien, Makros, Mahlzeiten und Aktivitäten.
Das Blatt eines gescannten Lebensmittels, mit Werten und wählbarer Menge.

Die Fortschritte

Einheiten, bewegtes Volumen, gelaufene Kilometer, geschätztes Maximum pro Übung, Gewicht und Masse: alles als Kurve. Medaillen und die Wochenserie sind für die Tage da, an denen die Lust fehlt.

  • Geglättetes Gewicht, Ziel und importierte Wiegungen auf derselben Kurve.
  • Ein Ruhe-Joker schützt deine Serie, wenn du krank oder in den Ferien bist.
Die Fortschritte: Einheiten, Volumen, Kilometer und geschätztes Maximum.
Gewicht und Masse, mit geglätteter Tendenz und Ziel.

Der KI-Coach

Sag ihm, was diese Woche los ist — wenig Zeit, kein Studio, ein schmerzendes Knie — und er schreibt den Rest des Programms um. Die Schnellantworten wirken sofort, auch offline; das freie Gespräch braucht den Server.

Der Coach: das Gespräch und die Schnellantworten, die offline wirken.

Die Community

Eine Pinnwand, auf der Mitglieder ihre Einheiten, Fotos und Mahlzeiten teilen, Zuspruch, Kommentare, eine Rangliste nach Erfahrung und ein öffentliches Profil. Das läuft über dein FitCoach-Konto und bleibt freiwillig.

Die Pinnwand der Community: geteilte Einheiten, Zuspruch und Kommentare.
Die Rangliste der Mitglieder nach Erfahrung.

Und ausserdem

Uhren und Apps

Hol deine Läufe, Einheiten, Schritte, deinen Schlaf, dein Gewicht und deinen Ruhepuls herein: Health Connect auf Android, Strava über dein Konto, oder GPX-, TCX- und FIT-Dateien aus deiner Uhr. Schlaf und Ruhepuls verfeinern die Erholung.

Die Studios

Suche dein Studio nach Name, Stadt oder in deiner Nähe, sieh seine Kurse, Trainer und Geräte, buche einen Platz. Das Material deines Studios kann das deines Programms werden.

Sicherung

Mit einem Konto werden Programm, Einheiten, Mahlzeiten und Masse bei jeder Änderung auf den Server kopiert und finden sich auf einem anderen Gerät wieder.

Foto und Scan

Fotografiere ein Gerät, das du nicht kennst: der Coach sagt, was es ist und was man daran macht. Fotografiere deinen Teller: er schätzt Lebensmittel und Mengen, du korrigierst.

Erinnerungen

Erinnerungen an die Einheit des Tages und ans Messen, zur Stunde, die dir passt.

Aussehen

Hell oder dunkel, acht Akzentfarben und eine Schrift, die im Studio wie draussen lesbar bleibt.

Bereit loszulegen?

Ein paar Fragen, und dein Programm steht in einer Minute.

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