Jak to funguje

1. Nainstaluj aplikaci (stránka Stáhnout).
2. Odpověz na otázky: cíl, sport, kde trénuješ, dostupné vybavení, počet a délka tréninků, úroveň, případné bolesti.
3. Program se sestaví, i s ukázkovým týdnem. „Jdeme na to“ a první trénink může začít.

Pro tuto část se nevyžaduje žádný účet a nic nepotřebuje připojení.

Program je postavený na tvých odpovědích a pak se opakuje týden co týden se svými fázemi: adaptace, objem, intenzifikace, odlehčení.

• Změnit cíl nebo sport: Nastavení › Cíl a sport. Program se přestaví, historie zůstane.
• Změnit místo nebo vybavení: Nastavení › Místo a vybavení. Cviky se řídí tím, co máš.
• Sledovat hotový program: stránka Programy jich nabízí několik (začátečník, nabírání hmoty, 5 × 5, push pull legs, německý objem). Nahradí tvůj osobní program, dokud ho sleduješ, a historie zůstane.
• Přesunout trénink: „Dnes ne? Přesunout“ na obrazovce dne, nebo o to požádej trenéra.

Během tréninku se každá série potvrzuje jedna po druhé: váha, opakování a pokud chceš, vnímaná náročnost (RPE, 10 = už bys nezvládl ani jedno opakování navíc).

• Váhy se volí podle tvých předchozích sérií a této náročnosti. Příliš lehké: jde se nahoru. Příliš těžké: zůstává se nebo se ubírá.
• Stroj je obsazený: klepni na „Nahradit“, aplikace nabídne stejné svaly s tvým vybavením.
• Rozcvička a protažení se nabízejí před první sérií a po poslední; když je nechceš, přeskočíš je.
• Odchod uprostřed: zapsané série se uchovají, trénink zůstane nedokončený.

Zadej závod, na který se chystáš — 5 km, 10 km, půlmaraton, maraton — a plán se sestaví podle tvé úrovně, volných dnů a data.

• Tempa vycházejí z tvého cíle; bez běžeckého cíle vycházejí z tvé úrovně.
• Výběh se sleduje přes GPS; shrnutí dostaneš v cíli.
• Bez plánu: volný běh, na vzdálenost, na čas nebo na kalorie.
• Z hodinek: Nastavení › Hodinky a aplikace importuje už absolvované výběhy.

Cíl kalorií a makroživin se počítá z tvého profilu, cílové váhy a toho, co jsi za den vydal, včetně tréninků.

• Přidat potravinu: ručně, skenerem čárových kódů nebo vyfocením talíře.
• Referenční potraviny jsou v aplikaci a dají se číst offline; naskenované produkty pocházejí z Open Food Facts a vyžadují připojení.
• Opravit: klepni na potravinu a změň její množství nebo jídlo, přejetím doleva ji odstraníš.

Tréninky, zvednutý objem, naběhané kilometry, odhadované maximum pro každý cvik, váha a tělesné míry: všechno se čte v grafech, za období od měsíce do roku.

• Váha se zobrazuje ve stejném grafu jako vyhlazený trend a cíl; vážení importované z jiné aplikace je tak označeno.
• Medaile se odemykají s přibývajícími tréninky; série počítá týdny, kdy jsi splnil svůj cíl.
• Žolík na odpočinek ochrání sérii na jeden týden, když jsi nemocný nebo na dovolené.

Účet FitCoach odemyká AI trenéra, adresář posiloven, komunitu, Stravu a zálohu. Vytvoříš ho v Nastavení › Účet, pomocí e-mailové adresy nebo přes Google či Apple.

• Záloha kopíruje program, tréninky, jídla a míry na server, když se změní, a obnoví je na jiném zařízení.
• Server se zadává v Nastavení › Server trenéra. Když ho necháš prázdný, aplikace běží offline.
• Smazat: záloha se maže z aplikace.

Program, tréninky, jídelníček, pokrok, stopky, rozcvička a protažení fungují bez připojení: výpočet probíhá v telefonu.

Připojení vyžadují: AI trenér ve volném rozhovoru (rychlé odpovědi fungují i offline), vyhledávání produktů podle čárového kódu, fotka stroje nebo talíře, adresář posiloven, komunita, Strava a záloha.

• Instalace na Androidu je odmítnuta: povol instalaci z tohoto zdroje a pak soubor znovu otevři.
• Trenér odpovídá, že je offline: v Nastavení › Server trenéra chybí adresa serveru, nebo je přerušené připojení.
• Trénink se neuložil: podívej se do Historie; trénink ukončený v průběhu je tam uveden jako nedokončený, se zapsanými sériemi.
• Nic nefunguje: napiš nám přes stránku kontaktu, co jsi dělal a na jakém telefonu.