Jak to działa

1. Zainstaluj aplikację (strona Pobierz).
2. Odpowiedz na pytania: cel, uprawiany sport, miejsce treningu, dostępny sprzęt, liczba i długość treningów, poziom, ewentualne dolegliwości.
3. Program zostaje zbudowany, wraz z typowym tygodniem. „Zaczynamy” i możesz rozpocząć pierwszy trening.

Na tym etapie nie jest potrzebne żadne konto i nic nie wymaga zasięgu.

Program jest budowany na podstawie twoich odpowiedzi, a potem powtarzany tydzień po tygodniu w kolejnych fazach: adaptacja, objętość, intensyfikacja, odciążenie.

• Zmiana celu lub sportu: Ustawienia › Cel i sport. Program zostaje przebudowany, historia zostaje zachowana.
• Zmiana miejsca lub sprzętu: Ustawienia › Miejsce i sprzęt. Ćwiczenia dopasowują się do tego, co masz.
• Gotowy program: strona Programy proponuje kilka (dla początkujących, na masę, 5 × 5, push pull legs, niemiecki trening objętościowy). Zastępuje twój osobisty program, dopóki go realizujesz, a historia zostaje.
• Przesunięcie treningu: „Nie dziś? Przesuń” na ekranie dnia albo poproś o to trenera.

W trakcie treningu każdą serię zatwierdzasz osobno: ciężar, powtórzenia i, jeśli chcesz, odczuwany wysiłek (RPE, 10 = nie dałbyś rady zrobić ani jednego powtórzenia więcej).

• Ciężary są dobierane na podstawie twoich poprzednich serii i tego wysiłku. Za łatwo: rosną. Za ciężko: zostają albo spadają.
• Maszyna jest zajęta: dotknij „Zamień”, a aplikacja zaproponuje te same mięśnie z twoim sprzętem.
• Rozgrzewka i rozciąganie są proponowane przed pierwszą serią i po ostatniej; możesz je pominąć, jeśli nie chcesz.
• Przerwanie w trakcie: zapisane serie zostają zachowane, a trening pozostaje nieukończony.

Podaj bieg, do którego się przygotowujesz — 5 km, 10 km, półmaraton, maraton — a plan zbuduje się według twojego poziomu, wolnych dni i daty.

• Tempa wynikają z twojego celu; bez celu biegowego wynikają z twojego poziomu.
• Wybieganie śledzi GPS; podsumowanie pojawia się na mecie.
• Bez planu: bieg swobodny, na dystans, na czas lub na kalorie.
• Z zegarka: Ustawienia › Zegarki i aplikacje importuje już odbyte wybiegania.

Cel kaloryczny i makroskładników jest wyliczany z twojego profilu, docelowej wagi i tego, ile spaliłeś w ciągu dnia, łącznie z treningami.

• Dodanie produktu: ręcznie, skanerem kodów kreskowych albo robiąc zdjęcie talerza.
• Produkty referencyjne są w aplikacji i działają offline; zeskanowane produkty pochodzą z Open Food Facts i wymagają połączenia.
• Poprawki: dotknij produktu, aby zmienić jego ilość lub posiłek, przesuń w lewo, aby go usunąć.

Treningi, podniesiona objętość, przebiegnięte kilometry, szacowane maksimum dla każdego ćwiczenia, waga i wymiary: wszystko widać na wykresach, od miesiąca do roku.

• Waga jest pokazywana na tym samym wykresie co wygładzony trend i cel; pomiar zaimportowany z innej aplikacji jest odpowiednio oznaczony.
• Medale odblokowują się z kolejnymi treningami; seria liczy tygodnie, w których zrealizowałeś swój cel.
• Joker odpoczynku chroni serię przez tydzień, gdy jesteś chory albo na wakacjach.

Konto FitCoach odblokowuje trenera AI, katalog siłowni, społeczność, Stravę i kopię zapasową. Zakłada się je w Ustawienia › Konto, adresem e-mail albo przez Google lub Apple.

• Kopia zapasowa kopiuje program, treningi, posiłki i pomiary na serwer, gdy się zmieniają, i przywraca je na innym urządzeniu.
• Serwer podajesz w Ustawienia › Serwer trenera. Jeśli pole zostanie puste, aplikacja działa offline.
• Usuwanie: kopię zapasową usuwasz z poziomu aplikacji.

Program, treningi, dziennik posiłków, postępy, stoper, rozgrzewka i rozciąganie działają bez połączenia: obliczenia odbywają się w telefonie.

Połączenia wymagają: trener AI w swobodnej rozmowie (szybkie odpowiedzi działają offline), wyszukiwanie produktów po kodzie kreskowym, zdjęcie maszyny lub talerza, katalog siłowni, społeczność, Strava i kopia zapasowa.

• Instalacja na Androidzie jest odrzucana: zezwól na instalację z tego źródła, a potem ponownie otwórz plik.
• Trener odpowiada, że jest offline: brakuje adresu serwera w Ustawienia › Serwer trenera albo połączenie zostało przerwane.
• Trening się nie zapisał: zajrzyj do Historii; trening przerwany w trakcie figuruje tam jako nieukończony, z zapisanymi seriami.
• Nic już nie działa: napisz do nas przez stronę kontaktową, podając, co robiłeś i na jakim telefonie.