Como funciona

1. Instala a aplicação (página Descarregar).
2. Responde às perguntas: objetivo, desporto praticado, local de treino, material disponível, número e duração das sessões, nível, eventuais dores.
3. O programa é construído, com a sua semana-tipo. «Vamos lá» e a primeira sessão pode começar.

Não é pedida nenhuma conta para esta parte, e nada precisa de rede.

O programa é construído com base nas tuas respostas e depois repetido semana após semana com as suas fases: adaptação, volume, intensificação, descarga.

• Mudar de objetivo ou de desporto: Definições › Objetivo e desporto. O programa é reconstruído, o histórico é mantido.
• Mudar de local ou de material: Definições › Local e material. Os exercícios acompanham o que tens.
• Seguir um programa pronto: a página Programas propõe vários (principiante, ganho de massa, 5 × 5, push pull legs, volume alemão). Substitui o teu programa pessoal enquanto o seguires, e o histórico fica.
• Mudar uma sessão de dia: «Hoje não? Adiar» no ecrã do dia, ou pede-o ao treinador.

Durante a sessão, cada série é validada uma a uma: carga, repetições e, se quiseres, a dificuldade sentida (RPE, 10 = não conseguias fazer nem mais uma repetição).

• As cargas são escolhidas a partir das tuas séries anteriores e dessa dificuldade. Demasiado fácil: sobe. Demasiado difícil: mantém-se ou desce.
• A máquina está ocupada: toca em «Substituir», e a aplicação propõe os mesmos músculos com o teu material.
• Aquecimento e alongamentos são propostos antes da primeira série e depois da última; podes saltá-los se não os quiseres.
• Sair a meio: as séries registadas são guardadas, e a sessão fica por terminar.

Indica uma prova para preparar — 5 km, 10 km, meia maratona, maratona — e o plano é construído com base no teu nível, nos teus dias livres e na data.

• Os ritmos vêm do teu objetivo; sem objetivo de corrida, vêm do teu nível.
• Uma saída é acompanhada por GPS; o resumo aparece à chegada.
• Sem plano: corrida livre, por distância, por duração ou por calorias.
• A partir do teu relógio: Definições › Relógios e aplicações importa as saídas já feitas.

O objetivo de calorias e macros é calculado a partir do teu perfil, do teu peso-alvo e do que gastaste ao longo do dia, sessões incluídas.

• Adicionar um alimento: à mão, com o leitor de código de barras ou fotografando o prato.
• Os alimentos de referência estão na aplicação e podem ser consultados offline; os produtos lidos vêm do Open Food Facts e exigem uma ligação.
• Corrigir: toca num alimento para mudar a quantidade ou a refeição, desliza para a esquerda para o retirar.

Sessões, volume levantado, quilómetros corridos, máximo estimado por exercício, peso e medidas: tudo se lê em curvas, de um mês a um ano.

• O peso aparece na mesma curva que a tendência suavizada e o objetivo; uma pesagem importada de outra aplicação é assinalada como tal.
• As medalhas desbloqueiam-se ao longo das sessões; a série conta as semanas em que cumpriste o teu objetivo.
• O joker de descanso protege a série durante uma semana, quando estás doente ou de férias.

Uma conta FitCoach dá acesso ao treinador IA, ao diretório de ginásios, à comunidade, ao Strava e à cópia de segurança. Cria-se em Definições › Conta, com um endereço de e-mail ou através da Google ou da Apple.

• A cópia de segurança copia o programa, as sessões, as refeições e as medidas para o servidor quando mudam, e disponibiliza-os noutro dispositivo.
• O servidor indica-se em Definições › Servidor do treinador. Se ficar vazio, a aplicação funciona offline.
• Eliminar: a cópia de segurança apaga-se a partir da aplicação.

Programa, sessões, diário alimentar, progressos, cronómetro, aquecimento e alongamentos funcionam sem ligação: o cálculo é feito no telemóvel.

Exigem uma ligação: o treinador IA em conversa livre (as respostas rápidas, essas, funcionam offline), a pesquisa de produtos por código de barras, a fotografia de uma máquina ou de um prato, o diretório de ginásios, a comunidade, o Strava e a cópia de segurança.

• A instalação no Android é recusada: autoriza a instalação a partir desta origem e volta a abrir o ficheiro.
• O treinador responde que está offline: falta o endereço do servidor em Definições › Servidor do treinador, ou a ligação está em baixo.
• Uma sessão não ficou registada: consulta o Histórico; uma sessão abandonada a meio aparece como não terminada, com as séries registadas.
• Nada funciona: escreve-nos a partir da página de contacto, dizendo o que estavas a fazer e em que telemóvel.