Funções
Nada anunciado aqui que não esteja na aplicação: cada ecrã mostrado mais abaixo é uma captura feita na própria aplicação.
Respondes a algumas perguntas — objetivo, desporto praticado, local de treino, material, nível, dores — e o programa é construído para ti: número de sessões, duração, exercícios, séries e repetições. Repete-se semana após semana, com as suas fases de adaptação, volume e descarga.
Durante o treino, a aplicação faz as contas: séries validadas uma a uma, carga e repetições propostas, temporizador de descanso, nota de dificuldade no fim. É proposto um aquecimento adaptado à sessão antes da primeira série, e alongamentos depois da última.
Escolhe os músculos a trabalhar e a duração, e o treinador compõe a sessão. Ou passa ao cronómetro: HIIT, Tabata, circuito, EMOM, AMRAP, For Time e alongamentos, com a contagem decrescente, os sinais sonoros e a passagem automática de um exercício para o seguinte.
Indica uma prova para preparar — 5 km, 10 km, meia maratona, maratona — e o plano é construído com base no teu nível e nos teus dias livres. Saídas longas, treino intervalado, limiar: cada sessão tem os seus ritmos-alvo. A saída é acompanhada por GPS, com o resumo à chegada.
Um objetivo de calorias e macros calculado a partir do teu perfil, do teu peso-alvo e do que gastaste ao longo do dia. O diário preenche-se por refeição, à mão, com o leitor de código de barras ou fotografando o prato.
Sessões, volume levantado, quilómetros corridos, máximo estimado por exercício, peso e medidas: tudo se lê em curvas. As medalhas e a série de semanas estão lá para os dias em que falta motivação.
Diz-lhe o que se passa esta semana — pouco tempo, sem ginásio, um joelho dorido — e ele reescreve o resto do programa. As respostas rápidas atuam de imediato, mesmo sem rede; a conversa livre precisa do servidor.
O ecrã do treinador: dizemos-lhe que só temos 30 minutos e que nos dói o joelho; ele encurta as sessões e retira os movimentos que sobrecarregam o joelho.
Um mural onde os membros partilham as suas sessões, fotografias e refeições, incentivos, comentários, uma classificação por experiência e um perfil público. Tudo isto passa pela tua conta FitCoach e é opcional.
Importa as tuas corridas, sessões, passos, sono, peso e frequência cardíaca em repouso: Health Connect no Android, Strava através da tua conta, ou ficheiros GPX, TCX e FIT exportados do teu relógio. O sono e a frequência em repouso refinam a recuperação.
Procura o teu ginásio por nome, por cidade ou à tua volta, vê as aulas, os treinadores e o material, reserva um lugar. O material do teu ginásio pode tornar-se o do teu programa.
Com uma conta, o teu programa, sessões, refeições e medidas são copiados para o servidor quando mudam, e ficam disponíveis noutro dispositivo.
Fotografa uma máquina que não conheces: o treinador diz o que é e o que fazer nela. Fotografa o teu prato: ele estima os alimentos e as quantidades, e tu corriges.
Lembretes para a sessão do dia e para registar as medidas, à hora que te der jeito.
Claro ou escuro, oito cores de destaque e um tipo de letra legível tanto no ginásio como na rua.
Responde a algumas perguntas e o teu programa fica pronto num minuto.
PT
