PL
Zegarki i aplikacje
Importuj swoje biegi, treningi, kroki, sen, wagę i tętno spoczynkowe: Health Connect na Androidzie, Strava przez twoje konto albo pliki GPX, TCX i FIT wyeksportowane z zegarka. Sen i tętno spoczynkowe precyzują regenerację.
Funkcje
Wszystko, co potrafi aplikacja
Nie zapowiadamy tu niczego, czego nie ma w aplikacji: każdy ekran pokazany niżej to zrzut zrobiony w samej aplikacji.
Program
Odpowiadasz na kilka pytań — cel, uprawiany sport, miejsce treningu, sprzęt, poziom, dolegliwości — a program zostaje zbudowany dla ciebie: liczba treningów, czas trwania, ćwiczenia, serie i powtórzenia. Powtarza się tydzień po tygodniu, z fazami adaptacji, objętości i odciążenia.
- 6 sprawdzonych programów oprócz twojego: dla początkujących, na masę, 5 × 5, push pull legs, niemiecki trening objętościowy.
- 77 uwzględnionych sportów: twoje przygotowanie fizyczne celuje w twój sport i typowe dla niego kontuzje.
- Zmień cel, kiedy chcesz: program zostanie przebudowany, historia zostaje.
Trening
W trakcie treningu aplikacja wszystko liczy: serie zatwierdzane jedna po drugiej, proponowany ciężar i powtórzenia, minutnik przerwy, ocena trudności na koniec. Przed pierwszą serią proponowana jest rozgrzewka dopasowana do treningu, a po ostatniej — rozciąganie.
- Serie rozgrzewkowe, serie robocze, drop sety, serie do upadku: wszystko da się zapisać.
- Maszyna zajęta? „Zamień” proponuje te same mięśnie z twoim sprzętem.
- Z klawiatury na dużym ekranie: Enter zatwierdza serię, Spacja uruchamia lub pomija przerwę.
Treningi na miarę i stoper
Wybierz mięśnie do przepracowania i czas trwania, a trener ułoży trening. Albo przejdź na stoper: HIIT, Tabata, obwód, EMOM, AMRAP, For Time i rozciąganie, z odliczaniem, sygnałami dźwiękowymi i automatycznym przejściem od jednego ćwiczenia do następnego.
- Zapisz trening, który lubisz, i uruchom go ponownie jednym ruchem.
- Rozciąganie układa się według partii ciała, z czasem utrzymania i zmianą strony.
Bieganie
Podaj bieg, do którego się przygotowujesz — 5 km, 10 km, półmaraton, maraton — a plan zbuduje się według twojego poziomu i wolnych dni. Długie wybiegania, interwały, próg: każdy trening ma swoje docelowe tempa. Wybieganie śledzi GPS, a na mecie czeka podsumowanie.
- Twoje strefy tempa są wyliczane z twojego celu albo z twojego poziomu.
- Bieg swobodny, na dystans, na czas lub na kalorie, kiedy wychodzisz bez planu.
Odżywianie
Cel kaloryczny i makroskładników wyliczony z twojego profilu, docelowej wagi i tego, ile spaliłeś w ciągu dnia. Dziennik wypełnia się według posiłków: ręcznie, skanerem kodów kreskowych albo robiąc zdjęcie talerza.
- 1692 produktów referencyjnych w aplikacji, offline (USDA SR Legacy i CIQUAL).
- Zeskanowane produkty pochodzą z Open Food Facts, otwartej i współtworzonej bazy.
- Dzisiejsze treningi są wliczane do spalonych kalorii.
Postępy
Treningi, podniesiona objętość, przebiegnięte kilometry, szacowane maksimum dla każdego ćwiczenia, waga i wymiary: wszystko widać na wykresach. Medale i seria tygodni są na dni, kiedy brakuje motywacji.
- Wygładzona waga, cel i zaimportowane pomiary na tym samym wykresie.
- Joker odpoczynku chroni twoją serię, gdy jesteś chory albo na wakacjach.
Trener AI
Powiedz mu, co dzieje się w tym tygodniu — mało czasu, brak siłowni, bolące kolano — a przepisze dalszą część programu. Szybkie odpowiedzi działają natychmiast, nawet bez zasięgu; swobodna rozmowa wymaga serwera.
Ekran trenera: mówimy mu, że mamy tylko 30 minut i boli nas kolano, a on skraca treningi i usuwa ruchy obciążające kolano.
Społeczność
Tablica, na której członkowie dzielą się treningami, zdjęciami i posiłkami, doping, komentarze, ranking według doświadczenia i profil publiczny. Wszystko to przechodzi przez twoje konto FitCoach i jest opcjonalne.
A także
Siłownie
Szukaj swojej siłowni po nazwie, mieście albo w okolicy, zobacz jej zajęcia, trenerów i sprzęt, zarezerwuj miejsce. Sprzęt twojej siłowni może stać się sprzętem twojego programu.
Kopia zapasowa
Z kontem twój program, treningi, posiłki i pomiary są kopiowane na serwer, gdy się zmieniają, i są dostępne na innym urządzeniu.
Zdjęcie i skan
Zrób zdjęcie maszyny, której nie znasz: trener powie, co to jest i co na niej robić. Zrób zdjęcie talerza: oszacuje produkty i ilości, a ty poprawisz.
Przypomnienia
Przypomnienia o dzisiejszym treningu i o pomiarach, o godzinie, która ci pasuje.
Wygląd
Jasny lub ciemny, osiem kolorów akcentu i czcionka czytelna zarówno na siłowni, jak i na zewnątrz.
Gotowy, by zacząć?
Odpowiedz na kilka pytań, a twój program będzie gotowy w minutę.